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Serie Frauenmedizin Teil 4: Gesunde Knochen

Osteoporose macht die Knochen porös und erhöht das Sturzrisiko. Doch Medikamente sowie die richtige Ernährung und Bewegung sorgen wieder für mehr Stabilität.

Von wegen starr. Unser Skelett ist viel beweglicher als gedacht. Dafür sorgen unzählige Körperzellen in Hüfte, Wirbelsäule und Schultergürtel. Je nach Belastung bauen sie Knochensubstanz auf oder ab. Doch dieses fein austarierte Gleichgewicht kann in Schieflage geraten. Unter Osteoporose, im Volksmund auch Knochenschwund genannt, leiden geschätzt mehr als sechs Millionen Betroffene, vor allem Frauen im fortgeschrittenen Alter. Verlieren die Knochen stark an Masse, steigt schon bei kleinen Verletzungen und Alltagsaktivitäten das Risiko für Knochenbrüche. Die Ursachen sind inzwischen bekannt: ein Mangel am weiblichen Geschlechtshormon Östrogen nach den Wechseljahren, familiäre Veranlagung, Untergewicht, Bewegungsmangel, Krankheiten wie Hormon- und Stoffwechselerkrankungen und bestimmte Medikamente wie Kortison. Auch Raucher sind gefährdet.

Auf Knochenbooster Kalzium und Vitamin D setzen

Die Erkrankung ist aktuell nicht heilbar. Eine effektive Behandlung kann jedoch die Symptome lindern und das Fortschreiten verlangsamen: Arzneimittel mit so genannten Bisphosphonaten, sowie den Wirkstoffen Raloxifen oder Bazedoxifen stärken die Knochen und verhindern den Abbau unseres Körpergerüsts. Aber auch nicht-medikamentöse Behandlungsformen helfen. So spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für starke Knochen: Vor allem auf den Mineral- und Knochenbaustoff Kalzium und Vitamin D kommt es jetzt an. Das Vitamin hilft, Kalzium in die Knochen aufzunehmen. Ein Tipp für Ihren täglichen Speiseplan: Kalzium ist beispielsweise viel in Milchprodukten, grünem Gemüse und Nüssen enthalten. Vitamin D finden Sie in fettem Fisch, Lebertran, Milch oder Eiern. Die empfohlene Tageszufuhr an Kalzium beträgt 1.000 Milligramm pro Tag. Bei Vitamin D rät die Fachwelt zu 20 Mikrogramm täglich. Ob die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll ist, entscheiden Mediziner:innen individuell. Gut zu wissen: Damit der Körper Vitamin D produzieren kann, braucht er ausreichend Sonnenlicht.

Schleichende Symptome

Die Symptome kommen meist schleichend. Um ein Fortschreiten durch gezielte Therapien aufzuhalten, ist eine möglichst frühe Diagnose wichtig. Ärzte und Ärztinnen können die Knochendichte messen und aus verschiedenen Faktoren das individuelle Risiko errechnen. Haben die Knochen erst einmal rapide an Substanz verloren, wird Gegensteuern immer schwieriger.

Eigenes Gewicht tragen

Weitere Knochenbooster: auf Zigaretten und übermäßig Alkohol verzichten, Normalgewicht halten und für regelmäßige Bewegung sorgen. Vor allem Aktivitäten, bei denen man das eigene Gewicht tragen muss, stärken das Skelett. Dazu zählen zum Beispiel Gymnastik, Pilates, Tai-Chi und QiGong, Treppensteigen, schnelles Gehen und Krafttraining. Das stärkt gleichzeitig Koordination und Fitness, die das Sturzrisiko zusätzlich senken.

Und zum Schluss die noch bessere Nachricht hinter der guten: Viel Bewegung draußen im Freien und eine gesunde Ernährung schenken nicht nur starke Knochen, sondern auch gute Laune.

Bildquelle: GettyImages laflor

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Über unsere Apotheke
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Unsere Bewertungen bei Google
Niklas Stahlbrandt
20.10.2024 08:36:21
Sehr kompetent und hilfsbereit - so wünscht man sich das. Eine tolle Apotheke im Städte Dreieck (Hüfingen - Donaueschingen - Bräunlingen)
Anna R
06.05.2024 21:22:13
Ich musste mir heute ein Antibiotikum in der Rathaus Apotheke holen, da die Hof Apotheke leider Mittagspause hatte. Da mir am Vormittag meine Weisheitszähne entfernt wurden und meie Betäubung bei Ankunft in der Rathaus Apotheke bereits nachgelassen hatte, war ich dementsprechend von üblen Schmerzen geplagt und habe stark geweint. Ich konnte leider nicht sprechen und als ich bezahlen wollte habe ich unter Tränen der Verkäuferin meine Bankkarte gezeigt. Daraufhin kam von ihr ein derart unfreundliches „Wenn Sie von mir etwas wollen müssen sie sprechen“ und ich war im ersten Moment so geschockt, wie man mit jemandem der offensichtlich starke Schmerzen hat so herabwertend sprechen kann. Mit aller Kraft habe ich die Dame dann über meine Situation aufgeklärt, allerdings bin ich noch nie so wütend aus einem Geschäft gestürmt. Solche Leute sollten nicht mit Menschen und vor allem nicht im Gesundheitssektor arbeiten. Empathie Fehlanzeige. Ich werde künftig auf die anderen Apotheken in Donaueschingen ausweichen, unhöfliches Verhalten kann ich nämlich nicht gebrauchen.
Lisa
25.01.2024 09:35:16
Die meisten sind dort sehr Kompetent und hilfreich. Wiederum andere denken sie hätten Medizin studiert und wollen einem nicht mal gegen Halsschmerzen Halsschmerzentabletten geben weil „nur Antibiotika hilft“. Gegen leichte Harnwegsinfekte anstatt Aqualibra zum Unterstützen bis zum Arzttermin natürlich auch sofort Antibiotika und man wird weg geschickt ohne irgendwas.
S H
29.07.2021 12:14:52
Hier sind einfach alle super freundlich, kompetent und sehr hilfsbereit. Ich kann diese Apotheke wirklich empfehlen. Meine Medikamente sind immer da. Man geht auf meine Wünsche und Probleme ein. Vielen Dank dafür. Hier fühle ich mich wirklich wie ein König. Sehr gute Öffnungszeiten !!! Weiter so !!!
Kimberly Jones
21.12.2020 14:36:11
Ich kann die Apotheke leider überhaupt nicht weiterempfehlen! Vor einigen Wochen musste ich fast betteln, um von der Verkäuferin ein nicht verschreibungspflichtiges Medikament (Nasentropfen) für Kinder zu bekommen. Sehr widerwillig gab sie sie mir dann mit. Beim nächsten Besuch erbat ich pflanzliche Medikamente gegen die Erkältung meines Kleinkindes, ich wurde darauf hingewiesen, dass bei Schnupfen und Husten (kein Fieber!) eines Kindes immer(!) der Kinderarzt aufgesucht werden müsse, ich wies darauf hin, dass es sich Samstag war und bat um eine Beratung und Verkauf entsprechender Medikamente. Nach einer langen Diskussion, in der die Verkäuferin mich aufforderte genau zu benennen welches Medikament ich benötige und ich zum wiederholen Male darauf hinwies, mich nicht auszukennen und verschiedene Hilfsmittel gegen Schnupfen und Husten kaufen zu wollen, ließ sie mich wortlos stehen und bediente eine andere Kundin. Früher bekam man in einer Apotheke noch eine Beratung, heute ist einem besser geholfen man bestellt die Medikamente im Internet - sofern man sie nicht dringend braucht. Ich rate dringend von dieser Apotheke ab!
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